불면증에 관한 한 최고의 전략은 여기에 있다.
운전을 배울 때는 반드시 연습을 해야 한다.
뼈가 부러지거나 아프면 전문가의 도움을 받는다.
그렇다면, 무엇이 여러분의 불면증에 대한 도움을 구하는 것을 멈추게 하는가? 걱정이나 당혹스러움이 당신을 멈추게 하지 마라.
이 기사는 네가 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
어떻게 하면 당신의 걱정을 줄일 수 있는지 알아내라.
매일 스트레스의 너의 인생에서 가장 수준을 낮추기 위해 나가 일하다 잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 엔돌핀이 밤새 잠을 못 이룰 수도 있다.
밤에 잠자리에 들기 전에 요가나 명상 기술을 연습해봐.
이러한 기술들은 긴장을 풀어주고 여러분의 과민한 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.
잠자기 30분 전에 텔레비전이나 컴퓨터와 같은 전자장치를 끄십시오.
그런 전자제품은 당신을 자극하는 효과가 있다.
그것들을 끄면, 여러분은 긴장을 풀기 시작할 수 있다.
특정 시간 이후에는 TV와 컴퓨터를 피하십시오.
만약 불면증이 당신을 괴롭히고 있다면, 평상시보다 한 시간 일찍 알람을 맞춰보는 것을 고려해보라.
다음날은 크게 뿌옇게 느껴질지 모르지만, 그날 밤은 아마 졸릴 것이다.
시간의 한 시간 차이는 정말로 당신을 잠잘 준비를 하게 할 수 있다.
잠을 잘 수 없다면, 컴퓨터와 비디오 게임은 여러분의 뇌에 자극을 주기 때문에 잠잘 때 건너뛰어라.
비디오 게임을 하는 것은 잠을 자려고 노력하는 동안 평화로운 마음을 갖지 않도록 할 것이다.
RLS나 레스티스 다리 증후군은 다리가 긴장을 풀지 못하고 불편함을 느끼는 곳이다.
그것들은 고통스럽거나 경련될 수 있고 끊임없이 다리를 움직여야 한다는 느낌을 줄 수 있다.
안절부절 못하는 다리 증후군은 불면증을 유발할 수 있다.
아로마 테라피가 불면증에 대해 아직 시도해 보지 않았다면, 이제 쇼핑하러 가야 할 시간이다.
침대로 향기를 달래고 부드러운 향기를 머금은 냄비나 양초를 구해 보십시오.
스트레스를 덜 받고 더 쉬어야 한다.
라벤더는 잠이 필요할 때 시도하기 좋은 향이다.
만약 여러분이 처방전 없이 수면을 취하는 것과 같은 것을 시도할 것이라면, 반드시 의사에게 그것이 안전한지 물어보라.
특히 당분간 복용할 거라면 더욱 그렇다.
당신은 가끔 사용하는 것은 괜찮지만 장기간 사용하면 손상을 줄 수 있다는 것을 배울 수 있다.
매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들어야 한다.
너는 비록 깨닫지 못하더라도 습관적으로 일을 한다.
스케줄은 당신의 몸을 일정하게 유지시켜 줄 것이다.
매일 저녁 일정한 시간에 잠자리에 든다면 매일 밤 그 시간 전후로 몸이 편안해지기 시작할 것이다.
만약 밤에 잠을 자는 데 문제가 있다면, 가능하면 아침에 일어나는 시간을 조절해 보아라.
평소보다 30분 정도 일찍 일어나서 저녁에 잠드는 데 도움이 되는지 확인해 봐.
일단 몸이 규칙적인 취침 시간에 적응하면 상승 시간을 조절할 수 있을 것이다.
잠들기 전에 몇 시간 동안 액체를 피하십시오.
취침 전에 액체를 너무 많이 마시면 방광을 자주 비우고 싶은 충동이 생긴다.
화장실을 사용하기 위해 자주 일어나는 것은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다.
여러분의 몸이 필요로 하는 것을 확실히 하도록 하기 위해 이른 아침에 적절한 양의 액체를 마시라.
트립토판 결핍은 당신을 깨어있게 할 수 있다.
이것은 참치, 코티지 치즈, 칠면조에서 발견된다.
당신은 심지어 5-HTP 보충제를 시도할 수도 있다.
트라이토판은 여러분의 몸이 세로토닌을 생산하게 하고, 이것은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
이제 그 지식이 네 것이 되었으니, 이 생각들을 한번 시도해 보아라.
그래도 힘겨워하고 있다면 되도록 빨리 의사와 상의하는 것이 상책이다.
불면증은 장기적 영향을 줄 수 있는 것이다.
그 해답은 당신의 발견을 기다리고 있다.